可以采用以下方法1发展上肢力量练习手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度2发展腿部力量练习A后蹬跑在专门练习中进行20米*3次 要求体会前摆送髋和后蹬的技术动作B立定跳远10次立定三级蛙跳5次C斜坡跑上坡跑在加速跑后进行5次 要求抬腿送髋后蹬 3；2无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练 无氧耐力训练要求练习强度80%~90%，脉搏为180~200次分练习时间为20~120秒...